La pandemia por Covid-19 ha obligado a la población a mantenerse en aislamiento social, poniendo en pausa las actividades diarias y proyectos de vida, generando cambios drásticos en la forma de vivir.
Lo anterior, ha tenido gran impacto psicológico en el ser humano, al estar en cuarentena, se vuelve más susceptible a desarrollar un trastorno mental, algunos de ellos, ansiedad y depresión, que son las enfermedades mentales más comunes en el mundo.
La ansiedad se caracteriza por la presencia de preocupación y miedo excesivo, además de síntomas físicos como taquicardia y sudoración.
La Depresión se caracteriza por la presencia de tristeza, irritabilidad, pérdida o aumento de apetito y cansancio con una intensidad que sobre pasa los límites de lo que se considera como normalidad.
En ambas se produce un desorden en el hábito del sueño, ya sea dormir de más o dormir de menos, por eso es muy importante crear un horario para dormir lo suficiente, pues un desequilibrio en el sueño puede provocar que se manifiesten síntomas de estas enfermedades mentales.
Al estar encerrados con la incertidumbre de que sucederá con el virus, con el trabajo, con las relaciones sociales e incluso con las relaciones familiares, genera estrés, preocupación y hasta miedo de forma muy intensa que los orille a tener problemas de salud emocional.
Pero, ¿qué sucede con las personas que ya tienen algún trastorno mental?, es probable que sus síntomas se agraven debido a que como ya se encuentran en un tratamiento, mediante terapia psicológica se les enseña a darle razonamiento a los pensamientos que muchas de las veces son irracionales, sin embargo tienen un mayor conocimiento sobre cómo afrontar las crisis emocionales y es más probable que mantengan control sobre si mismos, que las personas que no padecen alguna enfermedad mental.
Esta vez estamos enfrentando un virus real que produce angustia por el temor a la posibilidad de enfermarse. Sumando otros factores importantes que aumentan la preocupación, como lo son los cambios drásticos en las áreas laboral, social y familiar.
Por ello, se recomienda sobre todo a aquellas personas que estén experimentando emociones negativas con mayor intensidad que antes, principalmente buscar ayuda profesional, la cual se ha estado brindando de manera gratuita a través de diferentes plataformas.
Planificar una rutina ayudará a que no se deteriore la salud emocional y física. Siempre y cuando sea adecuada a la contingencia sanitaria, permaneciendo en casa y llevando a cabo las medidas preventivas necesarias.
Algunas recomendaciones son:
1. Realizar actividad física.
El deporte mejora considerablemente la salud emocional, al momento de ejercitarse, el cerebro libera hormonas como la endorfina, la dopamina y la serotonina, las cuales producen bienestar, felicidad, regulación del sueño, regulación del apetito, mejor concentración y hasta analgésico natural que ayuda a calmar dolores físicos.
2. Dormir bien.
Establecer un horario de dormir para que el sueño sea de calidad y mejore el bienestar emocional, esto permitirá que el cuerpo se regenere de manera adecuada para que durante el día se tenga mayor energía y concentración. Se recomienda que las horas de sueño sean entre 7 y 9 horas por noche en preadolescentes, adolescentes y adultos, en niños de entre 3 y 10 años de edad lo recomendable es dormir entre 10 y 13 horas por noche.
3. Comer saludable.
Elegir comida balanceada permitirá, tener energía durante el día, mayor concentración en las tareas, regulación del sueño y regulación emocional. Al consumir alimentos pesados con altos niveles de grasa, favorece la aparición de emociones negativas, lo que llevaría a ser más propenso de desarrollar ansiedad y depresión.
4. Practicar Yoga o alguna otra actividad de relajación.
Esto permitirá tener un mejor autoconocimiento de cuerpo-mente, se ha demostrado que el yoga ha logrado aliviar temporalmente la depresión, lo que se considera un excelente complemento de un tratamiento médico y psicológico. Mediante ejercicios de meditación y respiración es posible desarrollar inteligencia emocional.
La cuarentena no tiene que ser un martirio, por eso hay que llevar a cabo todas las medidas preventivas necesarias y acatar con responsabilidad todas las indicaciones sanitarias que se proporcionan para evitar la propagación de Covid-19.
Informarse sobre la enfermedad está bien, pero informarse de manera excesiva puede resultar tóxico para la salud mental.
Verifica siempre la información en sitios oficiales y evitar la propagación de noticias falsas.
¡Mantén la calma! No entres en pánico y cuida tu cuerpo y mente.
#QuédateEnCasa y aprovecha para mejorar y/o fortalecer tu salud mental.